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- 12/30恒例のインターバル走!2016年12月30日blackboxer78のブログ・・・として仕事を終わらせて、ランもジョグやペース走ではなくインターバルで終わらせ・・・バルのみのデータ。トレーニング効果は3.2とまずまず。 なんと、・・・
- 3日ぶりのラン:15.4kmジョグ(うち4km閾値走)2016年12月28日blackboxer78のブログ・・・まずはジョグから入り、中盤で閾値走(Tペース走)を入れるメニューにしました。・・・安にタイム測定。↓トレーニング効果は3.2とまずまず。心拍数が上・・・
- 別大6W前練:痛みが取れず25kmジョグ2016年12月25日blackboxer78のブログ・・・けで100分ジョグで終えたので、今日はペース走でもやろうと思いましたが、朝起・・・。127分ジョグ。トレーニング効果は意外と高くて2.9もありまし・・・
- 閾値ペース練(別大マラソン7W前)、左足首痛は悪化…2016年12月17日blackboxer78のブログ・・・ーバルやレペは平日にやるので、土曜日はペース走(Mペース)か閾値走(Tペース・・・で。↓全体データ。トレーニング効果は2.9と低め。3.0以上する・・・
- 国際マラソン出場達成プロジェクト 最終章!2016年12月10日blackboxer78のブログ・・・・・・・では、本日の練習内容。5kmのペース走を3本、本プロジェクトの最後の・・・うですが、今日の課題を踏まえて効果的な練習を行いたいと思います。・・・
- 大田原マラソン25日前練:25km走(やっと屈伸が出来るようになった!)2016年10月29日blackboxer78のブログ・・・点を絞って練習継続です週末練は、土曜:ペース走、レペなど、日曜:ロング走、と・・・上げて終えました トレーニング効果は高くないですが、良い練習でし・・・
- 漸く復活の兆し、走れるようになった!&Salomonボトルポーチ2016年09月07日blackboxer78のブログ・・・している。これまで5分/km超のジョグしか出来なかったが、今日は少し速めにEペース走を行う。↓16.67kmで終了!トレーニング効果も3.0とまずまず。・・・
- 筑波連山天空ロード&トレイル7日前練:25kmジョグ2016年08月21日blackboxer78のブログ・・・グすることに。いつもの週末は、土曜日:ペース走(15kmか20kmか25km・・・も乱れています。↓トレーニング効果は3.0とまずまず。時間が長か・・・
- 夏期休暇練①:炎天下インターバル走!2016年08月09日blackboxer78のブログ・・・、水曜→インターバル走、土曜→レペorペース走、日曜→ロング走、と決めていま・・・焼状態…長い距離を走るのは勿論効果もありますが、それ以上に満足感・・・
- 二週間後の5000m記録会等に向けて:15kmペース走2016年07月09日blackboxer78のブログ・・・だ両脚に疲労が残っていますが、15kmペース走。4'10/kmくらいで。イン・・・踏ん張りがもしかしたらのちのち効果があるのか??↓ラップ表。全然・・・